Sťahovanie kladky k hrudníku
Lat pulldown
Primary muscles: Široký chrbtový sval. Assisting muscles: Biceps, Stredná časť chrbta, Ramená.
How to do it
- Sadni si k stroju na sťahovanie kladky, široká tyč je pripevnená na hornej kladke; nastav opierku kolien.
- Chyť tyč nadhmatom v šírke, akú chceš.
- Mierne nakloň trup dozadu, asi 30°, s vypnutým hrudníkom — východisková poloha.
- Vydýchni a ťahaj tyč k hornej časti hrudníka, pričom ramená a ruky ťaháš dole a dozadu.
- Zadrž sekundu a stiahni lopatky.
- Nadýchni sa a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
Key to the execution: Tyč ťahaj k hrudníku, nie k bruchu, a na konci pohybu stiahni lopatky.
Common mistakes
- Ťahanie tyče len predlaktiami, nie chrbtom.
- Hojdanie trupom na získanie zotrvačnosti.
- Nevrátenie sa až do konca, takže rozsah pohybu je krátky.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.