Ylätalja
Lat pulldown
Primary muscles: Leveät selkälihakset. Assisting muscles: Hauis, Keskiselkä, Olkapäät.
How to do it
- Istu ylätalja-laitteeseen niin, että leveä tanko on kiinnitetty ylätaljaan, ja säädä polvituki.
- Tartu tankoon yläotteella haluamallasi leveydellä.
- Kallista vartaloa hieman taakse, noin 30°, rinta ulos – alkuasento.
- Hengitä ulos ja vedä tanko kohti ylärintaa työntäen hartiat ja kädet alas ja taakse.
- Pysy sekunnin ajan puristaen lapaluita yhteen.
- Hengitä sisään ja palaa hallitusti alkuasentoon.
Key to the execution: Vedä tanko kohti rintaa, älä vatsaa, ja purista lapaluita yhteen liikkeen lopussa.
Common mistakes
- Tangon vetäminen pelkillä kyynärvarsilla selän sijaan.
- Vartalon heiluttaminen vauhdin saamiseksi.
- Takaisin palaamatta jättäminen kokonaan, jolloin liikelaajuus jää lyhyeksi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.