Latsræk
Lat pulldown
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Biceps, Midterste ryg, Skuldre.
How to do it
- Sæt dig i latsrækmaskinen med den brede stang fastgjort til den øverste trisse, og juster knæpuden.
- Tag fat i stangen med overhåndsgreb i den bredde, du ønsker.
- Læn overkroppen let tilbage, omkring 30°, med brystet frem – startpositionen.
- Pust ud, og træk stangen mod det øvre bryst, mens du driver skuldre og arme ned og tilbage.
- Hold et sekund, mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Træk vejret ind, og vend kontrolleret tilbage til startpositionen.
Key to the execution: Træk stangen mod brystet, ikke maven, og klem skulderbladene sammen til sidst i bevægelsen.
Common mistakes
- At trække stangen kun med underarmene og ikke med ryggen.
- At svinge overkroppen for at skabe momentum.
- At undlade at vende helt tilbage, så bevægelsesudslaget bliver kort.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.