Povlačenje lat sprave prema dolje
Lat pulldown
Primary muscles: Latisimus. Assisting muscles: Biceps, Srednji dio leđa, Ramena.
How to do it
- Sjedni za spravu za povlačenje lat šipke s širokom šipkom pričvršćenom na gornju koloturu i podesi jastučić za koljena.
- Uhvati šipku nadhvatom, u željenoj širini.
- Blago nagni trup unatrag, oko 30°, s izbačenim prsima — početni položaj.
- Izdahni i povuci šipku prema gornjem dijelu prsa, spuštajući ramena i ruke prema dolje i unatrag.
- Zadrži sekundu, stišćući lopatice.
- Udahni i kontrolirano se vrati u početni položaj.
Key to the execution: Povlači šipku prema prsima, a ne prema trbuhu, i stisni lopatice na kraju pokreta.
Common mistakes
- Povlačenje šipke samo podlakticama, a ne leđima.
- Njihanje trupa radi zamaha.
- Nevraćanje do kraja, pa je opseg pokreta kratak.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.