Latziehen
Lat pulldown
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Bizeps, Mittlerer Rücken, Schultern.
How to do it
- Setz dich an die Latzugmaschine, die breite Stange am oberen Seilzug, und stell das Kniepolster ein.
- Greif die Stange im Obergriff in der gewünschten Breite.
- Neig den Oberkörper leicht nach hinten, etwa 30°, Brust raus – die Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh die Stange zur oberen Brust, führ dabei Schultern und Arme nach unten und hinten.
- Halte eine Sekunde und zieh die Schulterblätter zusammen.
- Atme ein und geh kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Key to the execution: Zieh die Stange zur Brust, nicht zum Bauch, und zieh am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
Common mistakes
- Die Stange nur mit den Unterarmen ziehen, nicht mit dem Rücken.
- Mit dem Oberkörper schwingen, um Schwung zu holen.
- Nicht vollständig zurückgehen, sodass der Bewegungsumfang zu kurz ist.
Alternatives: exercises for the same muscles
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