Puxada na polia alta
Lat pulldown
Primary muscles: Dorsais. Assisting muscles: Bíceps, Meio das costas, Ombros.
How to do it
- Senta-te na máquina de puxada com a barra larga presa à polia alta e ajusta o apoio dos joelhos.
- Agarra a barra com uma pega pronada, com a largura que quiseres.
- Inclina o tronco ligeiramente para trás, cerca de 30°, com o peito para fora — a posição inicial.
- Expira e puxa a barra em direção à parte superior do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás.
- Mantém durante um segundo, contraindo as omoplatas.
- Inspira e volta à posição inicial de forma controlada.
Key to the execution: Puxa a barra em direção ao peito, não à barriga, e contrai as omoplatas no fim do movimento.
Common mistakes
- Puxar a barra só com os antebraços, e não com as costas.
- Balançar o tronco para ganhar embalo.
- Não voltar até ao fim, ficando a amplitude do movimento curta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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