Helcometru la piept
Lat pulldown
Mușchii principali: Dorsali (lats). Mușchii care ajută: Biceps, Spate (mijloc), Umeri.
Cum se face
- Așază-te la helcometru cu bara lată prinsă la scripetele de sus, reglează suportul pentru genunchi.
- Prinde bara cu palmele înainte, la priza dorită.
- Adu trunchiul ușor pe spate, circa 30°, cu pieptul înainte — poziția de start.
- Expiră și trage bara spre partea superioară a pieptului, ducând umerii și brațele în jos și în spate.
- Ține o secundă, contractând omoplații.
- Inspiră și revino controlat la poziția de start.
Cheia execuției: Trage bara spre piept, nu spre abdomen, și contractă omoplații la finalul mișcării.
Greșeli frecvente
- Tragi bara folosind doar antebrațele, nu spatele.
- Legeni trunchiul pentru impuls.
- Nu revii complet, deci amplitudinea e mică.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.