Lehúzás csigán (lat pulldown)
Lat pulldown
Primary muscles: Széles hátizom. Assisting muscles: Bicepsz, Középső hát, Váll.
How to do it
- Ülj a lehúzógéphez a felső csigához rögzített széles rúddal, és állítsd be a lábtartó párnát.
- Fogd meg a rudat felülfogással, a kívánt szélességben.
- Dőlj kissé hátra, kb. 30°-ra, kidüllesztett mellkassal — a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és húzd a rudat a mellkasod felső része felé, a vállad és a karod lefelé és hátrafelé hajtva.
- Tarts meg egy másodpercig, összeszorítva a lapockáidat.
- Szívj be, és kontrolláltan térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: A rudat a mellkasod felé húzd, ne a hasad felé, és a mozdulat végén szorítsd össze a lapockáidat.
Common mistakes
- A rudat csak az alkaroddal húzod, nem a hátaddal.
- Lendületért lengeted a törzsedet.
- Nem térsz vissza teljesen, így rövid a mozgástartomány.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.