Nedtrekk i skulderbredde
Lat pulldown
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Biceps, Midtre rygg, Skuldre.
How to do it
- Sett deg i nedtrekksmaskinen med den brede stangen festet til den øvre trinsen, og juster knepolsteret.
- Grip stangen med overhåndsgrep, i den bredden du vil ha.
- Len overkroppen lett bakover, omtrent 30°, med brystet ut – startposisjonen.
- Pust ut og trekk stangen mot øvre bryst, mens du driver skuldre og armer ned og bakover.
- Hold i ett sekund og spenn skulderbladene.
- Pust inn og gå kontrollert tilbake til startposisjonen.
Key to the execution: Trekk stangen mot brystet, ikke magen, og spenn skulderbladene mot slutten av bevegelsen.
Common mistakes
- Å trekke stangen bare med underarmene, ikke med ryggen.
- Å svinge overkroppen for å få fart.
- Å ikke gå helt tilbake, slik at bevegelsesutslaget blir kort.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.