Lat machine
Lat pulldown
Primary muscles: Dorsali. Assisting muscles: Bicipiti, Parte centrale della schiena, Spalle.
How to do it
- Siediti alla lat machine con la barra larga agganciata alla carrucola alta e regola il rullo per le ginocchia.
- Afferra la barra con presa prona, alla larghezza che preferisci.
- Inclina leggermente il busto indietro, di circa 30°, con il petto in fuori: la posizione di partenza.
- Espira e tira la barra verso la parte alta del petto, portando spalle e braccia in basso e indietro.
- Mantieni per un secondo, stringendo le scapole.
- Inspira e torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Key to the execution: Tira la barra verso il petto, non verso la pancia, e stringi le scapole alla fine del movimento.
Common mistakes
- Tirare la barra solo con gli avambracci, non con la schiena.
- Oscillare il busto per prendere slancio.
- Non tornare completamente su, così l’escursione è corta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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