Zatezanje lat sprave do grudi
Lat pulldown
Primary muscles: Latisimusi. Assisting muscles: Biceps, Srednja leđa, Ramena.
How to do it
- Sedi za spravu za zatezanje lat sprave sa širokom šipkom zakačenom za gornji koturac i podesi jastuče za kolena.
- Uhvati šipku nadhvatom, na željenoj širini.
- Nagni trup blago unazad, oko 30°, sa isturenim grudima — to je početni položaj.
- Izdahni i povuci šipku ka gornjem delu grudi, spuštajući ramena i ruke nadole i unazad.
- Zadrži sekundu, stežući lopatice.
- Udahni i kontrolisano se vrati u početni položaj.
Key to the execution: Povuci šipku ka grudima, a ne ka stomaku, i stegni lopatice na kraju pokreta.
Common mistakes
- Povlačenje šipke samo podlakticama, a ne leđima.
- Njihanje trupa radi zamaha.
- Nevraćanje do kraja, pa je amplituda kratka.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.