Тяга верхнього блоку вузьким хватом
Close grip pulldown
Primary muscles: Найширші м’язи спини. Assisting muscles: Біцепс, Середня частина спини, Плечі.
How to do it
- Сядь біля тренажера для тяги верхнього блоку з грифом на верхньому блоці й відрегулюй валик для колін.
- Візьми гриф вузьким хватом, долоні дивляться вперед.
- Трохи відхили корпус назад, приблизно на 30° — вихідне положення.
- Видихни й потягни гриф до верху грудей, опускаючи плечі вниз і назад.
- Затримайся на секунду, стискаючи лопатки.
- Вдихни й контрольовано повернися у вихідне положення.
Key to the execution: Вузький хват акцентує нижню частину найширших м’язів — тягни лікті до ребер.
Common mistakes
- Тяга передпліччями замість спини.
- Розгойдування корпусу для інерції.
- Гриф не доведено досить високо до грудей.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.