Lat pulldown smalle greep
Close grip pulldown
Primary muscles: Brede rugspier. Assisting muscles: Biceps, Middenrug, Schouders.
How to do it
- Ga aan de lat pulldown-machine zitten met de stang aan de bovenste katrol en stel het kniekussen af.
- Pak de stang met een smalle greep, handpalmen naar voren.
- Leun met je romp iets naar achteren, ongeveer 30° — de beginpositie.
- Adem uit en trek de stang naar je bovenste borst, terwijl je je schouders naar beneden en naar achteren brengt.
- Houd een seconde vast en knijp je schouderbladen samen.
- Adem in en keer gecontroleerd terug naar de beginpositie.
Key to the execution: De smalle greep legt de nadruk op het onderste deel van de lats — trek je ellebogen naar je ribben.
Common mistakes
- Met je onderarmen trekken in plaats van met je rug.
- Je romp laten zwaaien voor extra vaart.
- De stang niet hoog genoeg op je borst brengen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.