Lat machine presa stretta
Close grip pulldown
Primary muscles: Dorsali. Assisting muscles: Bicipiti, Parte centrale della schiena, Spalle.
How to do it
- Siediti alla lat machine con la barra agganciata alla carrucola alta e regola il rullo per le ginocchia.
- Afferra la barra con presa stretta, palmi rivolti in avanti.
- Inclina leggermente il busto indietro, di circa 30°: la posizione di partenza.
- Espira e tira la barra verso la parte alta del petto, portando le spalle in basso e indietro.
- Mantieni per un secondo, stringendo le scapole.
- Inspira e torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Key to the execution: La presa stretta enfatizza la parte bassa del gran dorsale: porta i gomiti verso le costole.
Common mistakes
- Tirare con gli avambracci invece che con la schiena.
- Oscillare il busto per prendere slancio.
- Non portare la barra abbastanza in alto sul petto.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schiena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.