Povlačenje uskim hvatom prema dolje
Close grip pulldown
Primary muscles: Latisimus. Assisting muscles: Biceps, Srednji dio leđa, Ramena.
How to do it
- Sjedni za spravu za povlačenje lat šipke s šipkom pričvršćenom na gornju koloturu i podesi jastučić za koljena.
- Uhvati šipku uskim hvatom, dlanovi okrenuti naprijed.
- Blago nagni trup unatrag, oko 30° — početni položaj.
- Izdahni i povuci šipku prema gornjem dijelu prsa, spuštajući ramena prema dolje i unatrag.
- Zadrži sekundu, stišćući lopatice.
- Udahni i kontrolirano se vrati u početni položaj.
Key to the execution: Uski hvat naglašava donji dio lat mišića — povlači laktove prema rebrima.
Common mistakes
- Povlačenje podlakticama umjesto leđima.
- Njihanje trupa radi zamaha.
- Nedovoljno spuštanje šipke na prsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.