Latziehen eng
Close grip pulldown
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Bizeps, Mittlerer Rücken, Schultern.
How to do it
- Setz dich an die Latzugmaschine, die Stange am oberen Seilzug, und stell das Kniepolster ein.
- Greif die Stange eng, Handflächen nach vorne.
- Neig den Oberkörper leicht nach hinten, etwa 30° – die Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh die Stange zur oberen Brust, führ dabei die Schultern nach unten und hinten.
- Halte eine Sekunde und zieh die Schulterblätter zusammen.
- Atme ein und geh kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Key to the execution: Der enge Griff betont den unteren Latissimus – zieh die Ellbogen Richtung Rippen.
Common mistakes
- Mit den Unterarmen statt mit dem Rücken ziehen.
- Mit dem Oberkörper schwingen, um Schwung zu holen.
- Die Stange nicht hoch genug an die Brust bringen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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