Stahování úzkým úchopem
Close grip pulldown
Primary muscles: Široký sval zádový. Assisting muscles: Biceps, Střední část zad, Ramena.
How to do it
- Sedni si ke stroji na stahování horní kladky, k horní kladce připevni tyč a nastav opěrku kolen.
- Uchop tyč úzkým úchopem, dlaně směřují dopředu.
- Nakloň trup mírně dozadu, asi o 30° — výchozí poloha.
- Vydechni a stáhni tyč k horní části hrudníku, ramena táhni dolů a dozadu.
- Vydrž vteřinu a stáhni lopatky k sobě.
- Nadechni se a řízeně se vrať do výchozí polohy.
Key to the execution: Úzký úchop zdůrazňuje spodní část širokého svalu zádového — táhni lokty k žebrům.
Common mistakes
- Tah předloktími místo zády.
- Houpání trupem pro setrvačnost.
- Nepřitažení tyče dostatečně vysoko na hrudník.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.