Ylätalja kapealla otteella
Close grip pulldown
Primary muscles: Leveät selkälihakset. Assisting muscles: Hauis, Keskiselkä, Olkapäät.
How to do it
- Istu ylätalja-laitteeseen niin, että tanko on kiinnitetty ylätaljaan, ja säädä polvituki.
- Tartu tankoon kapealla otteella kämmenet eteenpäin.
- Kallista vartaloa hieman taakse, noin 30° – alkuasento.
- Hengitä ulos ja vedä tanko kohti ylärintaa työntäen hartiat alas ja taakse.
- Pysy sekunnin ajan puristaen lapaluita yhteen.
- Hengitä sisään ja palaa hallitusti alkuasentoon.
Key to the execution: Kapea ote korostaa leveän selkälihaksen alaosaa – vedä kyynärpäät kohti kylkiluita.
Common mistakes
- Vetäminen kyynärvarsilla selän sijaan.
- Vartalon heiluttaminen vauhdin saamiseksi.
- Tangon tuomatta jättäminen riittävän korkealle rintaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.