Dar tutuşla pulldown
Close grip pulldown
Primary muscles: Kanatlar (lats). Assisting muscles: Biceps, Sırt ortası, Omuzlar.
How to do it
- Lat pulldown makinesine otur; barı üst makaraya tak ve diz yastığını ayarla.
- Barı dar tutuşla, avuç içleri öne bakacak şekilde kavra.
- Gövdeni yaklaşık 30° hafifçe geriye yasla — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve barı üst göğsüne doğru çek; omuzlarını aşağı ve geriye sür.
- Bir saniye bekle ve kürek kemiklerini sık.
- Nefes al ve kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Key to the execution: Dar tutuş alt kanat kaslarını vurgular — dirseklerini kaburgalarına doğru çek.
Common mistakes
- Sırtla değil ön kollarla çekme.
- Momentum için gövdeni sallama.
- Barı göğsünde yeterince yükseğe getirmemek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sırt exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.