Jalón con agarre estrecho
Close grip pulldown
Primary muscles: Dorsales. Assisting muscles: Bíceps, Espalda media, Hombros.
How to do it
- Siéntate en la máquina de jalón con la barra enganchada a la polea alta y ajusta el rodillo de las rodillas.
- Agarra la barra con un agarre estrecho, con las palmas mirando hacia delante.
- Inclina el torso ligeramente hacia atrás, unos 30°: la posición inicial.
- Espira y tira de la barra hacia la parte alta del pecho, llevando los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Mantén un segundo, apretando las escápulas.
- Inspira y vuelve a la posición inicial de forma controlada.
Key to the execution: El agarre estrecho pone el acento en la parte baja del dorsal: lleva los codos hacia las costillas.
Common mistakes
- Tirar con los antebrazos en lugar de con la espalda.
- Balancear el torso para coger impulso.
- No llevar la barra lo bastante alto en el pecho.
Alternatives: exercises for the same muscles
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