Tirage vertical prise serrée
Close grip pulldown
Muscles principaux: Grands dorsaux. Muscles d'assistance: Biceps, Milieu du dos, Épaules.
Comment faire
- Installe-toi à la poulie haute avec la barre accrochée, règle le boudin pour les cuisses.
- Saisis la barre en prise serrée, paumes vers l'avant.
- Incline légèrement le buste en arrière, d'environ 30° — position de départ.
- Expire et tire la barre vers le haut de la poitrine, en amenant les épaules vers le bas et l'arrière.
- Tiens une seconde en serrant les omoplates.
- Inspire et reviens de façon contrôlée en position de départ.
La clé de l'exécution: La prise serrée met l'accent sur la partie basse du dos — tire le coude vers les côtes.
Erreurs fréquentes
- Tu tires avec les avant-bras au lieu du dos.
- Tu balances le buste pour prendre de l'élan.
- Tu ne montes pas la barre assez haut sur la poitrine.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
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