Sťahovanie kladky úzkym úchopom
Close grip pulldown
Primary muscles: Široký chrbtový sval. Assisting muscles: Biceps, Stredná časť chrbta, Ramená.
How to do it
- Sadni si k stroju na sťahovanie kladky, tyč je pripevnená na hornej kladke; nastav opierku kolien.
- Chyť tyč úzkym úchopom, dlane smerom dopredu.
- Mierne nakloň trup dozadu, asi 30° — východisková poloha.
- Vydýchni a ťahaj tyč k hornej časti hrudníka, pričom ramená ťaháš dole a dozadu.
- Zadrž sekundu a stiahni lopatky.
- Nadýchni sa a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
Key to the execution: Úzky úchop kladie dôraz na spodnú časť širokých chrbtových svalov — lakte ťahaj k rebrám.
Common mistakes
- Ťahanie predlaktiami namiesto chrbtom.
- Hojdanie trupom na získanie zotrvačnosti.
- Neprivedenie tyče dostatočne vysoko na hrudník.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.