Latsræk med smalt greb
Close grip pulldown
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Biceps, Midterste ryg, Skuldre.
How to do it
- Sæt dig i latsrækmaskinen med stangen fastgjort til den øverste trisse, og juster knæpuden.
- Tag fat i stangen med smalt greb og håndfladerne fremad.
- Læn overkroppen let tilbage, omkring 30° – startpositionen.
- Pust ud, og træk stangen mod det øvre bryst, mens du driver skuldrene ned og tilbage.
- Hold et sekund, mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Træk vejret ind, og vend kontrolleret tilbage til startpositionen.
Key to the execution: Det smalle greb lægger vægt på den nedre del af latissimus – træk albuerne mod ribbenene.
Common mistakes
- At trække med underarmene i stedet for med ryggen.
- At svinge overkroppen for at skabe momentum.
- At undlade at føre stangen højt nok op på brystet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.