Nedtrekk med smalt grep
Close grip pulldown
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Biceps, Midtre rygg, Skuldre.
How to do it
- Sett deg i nedtrekksmaskinen med stangen festet til den øvre trinsen, og juster knepolsteret.
- Grip stangen med smalt grep, med håndflatene vendt fremover.
- Len overkroppen lett bakover, omtrent 30° – startposisjonen.
- Pust ut og trekk stangen mot øvre bryst, mens du driver skuldrene ned og bakover.
- Hold i ett sekund og spenn skulderbladene.
- Pust inn og gå kontrollert tilbake til startposisjonen.
Key to the execution: Det smale grepet legger vekt på nedre del av latissimus – trekk albuene mot ribbeina.
Common mistakes
- Å trekke med underarmene i stedet for ryggen.
- Å svinge overkroppen for å få fart.
- Å ikke føre stangen høyt nok opp på brystet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.