Latsdrag med smalt grepp
Close grip pulldown
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Biceps, Mellersta ryggen, Axlar.
How to do it
- Sätt dig vid latsdragsmaskinen med stången fäst i den övre taljan och justera knästödet.
- Ta tag i stången med smalt grepp, handflatorna framåt.
- Luta överkroppen lätt bakåt, cirka 30° – startpositionen.
- Andas ut och dra stången mot övre bröstet, medan du för axlarna nedåt och bakåt.
- Håll i en sekund och spänn skulderbladen.
- Andas in och återgå kontrollerat till startpositionen.
Key to the execution: Det smala greppet betonar den nedre delen av latsen – dra armbågarna mot revbenen.
Common mistakes
- Att dra med underarmarna i stället för ryggen.
- Att svänga överkroppen för att få fart.
- Att inte föra stången tillräckligt högt på bröstet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.