Omvänd rodd
Inverted row
Primary muscles: Mellersta ryggen. Assisting muscles: Latissimus, Biceps.
How to do it
- Ställ dig under en stång i midjehöjd eller under kanten på ett stadigt bord och ta tag i den något bredare än axelbredd.
- Sträck ut benen, vila på hälarna och håll kroppen rak, från axlar till fotleder – det är startpositionen.
- Dra bröstet mot stången och knyt ihop skulderbladen, med armbågarna nära kroppen.
- Håll i en sekund i toppen och sänk sedan kontrollerat tills armarna är helt utsträckta.
Key to the execution: Ju längre fram fötterna är och ju mer horisontell kroppen är, desto svårare är det; böj knäna för att göra det lättare.
Common mistakes
- Att låta höfterna sjunka så att kroppen knäcks i höften.
- Att dra med armarna utan att knyta ihop skulderbladen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.