Wiosłowanie w zwisie
Inverted row
Primary muscles: Środkowa część pleców. Assisting muscles: Najszersze grzbietu, Biceps.
How to do it
- Ustaw się pod drążkiem na wysokości pasa lub pod krawędzią solidnego stołu i chwyć go nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Wyprostuj nogi, oprzyj się na piętach i trzymaj ciało prosto, od barków do kostek — to pozycja wyjściowa.
- Przyciągaj klatkę do drążka, ściągając łopatki, z łokciami blisko ciała.
- Przytrzymaj sekundę na górze, potem opuść się pod kontrolą do pełnego wyprostu rąk.
Key to the execution: Im dalej z przodu są stopy i im bardziej poziomo ciało, tym trudniej; ugnij kolana, żeby ułatwić ćwiczenie.
Common mistakes
- Opadanie bioder i zginanie ciała w biodrach.
- Ciągnięcie rękami bez ściągania łopatek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wyciąg · Szeroki chwyt
Ściąganie wyciągu wąskim chwytem
Wyciąg · Wąski chwyt
Wiosłowanie sztangą
Sztanga · W opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlem
Hantle · Jednorącz
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Wyciąg · Siedząc
Wiosłowanie T-sztangą
Sztanga · W opadzie tułowia
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.