Австралийские подтягивания
Inverted row
Primary muscles: Середина спины. Assisting muscles: Широчайшие, Бицепс.
How to do it
- Ляг под перекладину, установленную на высоте пояса, или под край прочного стола и возьмись чуть шире плеч.
- Выпрями ноги, упрись пятками и держи тело прямым от плеч до лодыжек — это исходное положение.
- Подтяни грудь к перекладине, сводя лопатки, локти близко к телу.
- Задержись на секунду вверху, затем подконтрольно опустись до полного выпрямления рук.
Key to the execution: Чем дальше вперёд стопы и чем горизонтальнее тело, тем сложнее; согни колени, чтобы облегчить упражнение.
Common mistakes
- Опускать таз, сгибая тело в тазобедренных суставах.
- Тянуть руками, не сводя лопатки.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.