Veslovanie v zavese
Inverted row
Primary muscles: Stredná časť chrbta. Assisting muscles: Široký chrbtový sval, Biceps.
How to do it
- Postav sa pod tyč nastavenú vo výške pásu alebo pod okraj pevného stola a chyť ju o niečo širšie, ako sú ramená.
- Vystri nohy, opri sa o päty a telo drž rovno, od ramien po členky — východisková poloha.
- Priťahuj hrudník k tyči, stiahni lopatky k sebe a lakte drž blízko tela.
- Na vrchu zadrž sekundu a potom kontrolovane spusti, kým nie sú ruky úplne vystreté.
Key to the execution: Čím viac sú nohy vpredu a čím je telo vodorovnejšie, tým je cvik ťažší; pokrč kolená, aby bol ľahší.
Common mistakes
- Necháš bedrá klesnúť a telo sa v bedrách prehne.
- Ťaháš rukami bez stiahnutia lopatiek k sebe.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.