Fordított evezés
Inverted row
Primary muscles: Középső hát. Assisting muscles: Széles hátizom, Bicepsz.
How to do it
- Feküdj egy derékmagasságban rögzített rúd alá vagy egy erős asztal széle alá, és fogd meg a vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Nyújtsd ki a lábaidat, támaszkodj a sarkadra, és tartsd egyenesen a tested a válladtól a bokádig — ez a kiindulóhelyzet.
- Húzd a mellkasodat a rúd felé, összeszorítva a lapockáidat, a könyököd a testedhez közel tartva.
- Tarts meg egy másodpercig a csúcsponton, majd kontrolláltan engedd le magad, amíg a karod teljesen kinyúlik.
Key to the execution: Minél előrébb vannak a lábaid és minél vízszintesebb a tested, annál nehezebb; hajlítsd be a térdedet a könnyítéshez.
Common mistakes
- Hagyod a csípődet leesni, és a tested a csípőnél megtörik.
- A karoddal húzol, a lapockáidat nem szorítod össze.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.