Ylösvedetty soutu (käänteinen soutu)
Inverted row
Primary muscles: Keskiselkä. Assisting muscles: Leveät selkälihakset, Hauis.
How to do it
- Asetu vyötärön korkeudelle asetetun tangon alle tai tukevan pöydän reunan alle ja tartu siihen hieman hartioiden leveyttä leveämmin.
- Ojenna jalat, lepää kantapäillä ja pidä vartalo suorana hartioista nilkkoihin – tämä on alkuasento.
- Vedä rintasi kohti tankoa puristaen lapaluita yhteen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Pysy sekunnin ajan yläasennossa ja laskeudu sitten hallitusti, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
Key to the execution: Mitä edempänä jalkasi ovat ja mitä vaakasuorempi vartalosi on, sitä raskaampaa se on; koukista polvia helpottaaksesi.
Common mistakes
- Lantion antaminen laskea ja vartalon taipuminen lonkasta.
- Vetäminen käsillä puristamatta lapaluita yhteen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.