Umgekehrtes Rudern
Inverted row
Primary muscles: Mittlerer Rücken. Assisting muscles: Latissimus, Bizeps.
How to do it
- Leg dich unter eine Stange auf Hüfthöhe oder unter die Kante eines stabilen Tisches und greif etwas weiter als schulterbreit.
- Streck die Beine, stütz dich auf die Fersen und halte den Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln gerade – das ist die Ausgangsposition.
- Zieh die Brust zur Stange, zieh die Schulterblätter zusammen, die Ellbogen nah am Körper.
- Halte oben eine Sekunde und senk dich dann kontrolliert ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Key to the execution: Je weiter vorne die Füße und je waagerechter der Körper, desto schwerer; beug die Knie, um es leichter zu machen.
Common mistakes
- Die Hüfte absinken lassen, sodass der Körper in der Hüfte abknickt.
- Mit den Armen ziehen, ohne die Schulterblätter zusammenzuziehen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rücken exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.