Apgrieztā vilkšana
Inverted row
Primary muscles: Muguras vidusdaļa. Assisting muscles: Platie muguras muskuļi, Bicepss.
How to do it
- Nostājies zem stieņa, kas iestatīts jostasvietas augstumā, vai zem stipra galda malas un satver to nedaudz platāk par pleciem.
- Iztaisno kājas, atbalstoties uz papēžiem, un tur ķermeni taisni, no pleciem līdz potītēm — sākuma pozīcija.
- Velc krūtis pret stieni, savelkot lāpstiņas kopā, ar elkoņiem tuvu ķermenim.
- Augšā pakavējies sekundi, pēc tam kontrolēti nolaidies, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
Key to the execution: Jo tālāk uz priekšu atrodas pēdas un jo horizontālāks ir ķermenis, jo grūtāk; saliec ceļus, lai atvieglotu.
Common mistakes
- Ļaut gurniem nokarāties un ķermenim saliekties gurnos.
- Vilkt ar rokām, nesaspiežot lāpstiņas kopā.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.