Přítahy v převisu
Inverted row
Primary muscles: Střední část zad. Assisting muscles: Široký sval zádový, Biceps.
How to do it
- Stoupni si pod tyč nastavenou ve výšce pasu nebo pod hranu pevného stolu a uchop ji o něco šířeji než ramena.
- Natáhni nohy, opři se o paty a drž tělo rovné, od ramen po kotníky — to je výchozí poloha.
- Přitahuj hrudník k tyči, stahuj lopatky k sobě a lokty drž blízko těla.
- Nahoře vydrž vteřinu, poté řízeně spusť, dokud nejsou paže plně natažené.
Key to the execution: Čím dál vpředu máš chodidla a čím víc je tělo vodorovně, tím je cvik těžší; pro usnadnění pokrč kolena.
Common mistakes
- Necháváš boky klesat a tělo se v kyčli ohýbá.
- Táhneš pažemi, aniž bys stahoval lopatky k sobě.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.