Inverted row
Primary muscles: Middenrug. Assisting muscles: Brede rugspier, Biceps.
How to do it
- Ga onder een stang op heuphoogte of onder de rand van een stevige tafel liggen en pak hem iets breder dan schouderbreedte vast.
- Strek je benen, steun op je hielen en houd je lichaam recht, van schouders tot enkels — dit is de beginpositie.
- Trek je borst naar de stang, knijp je schouderbladen samen en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Houd bovenaan een seconde vast en laat dan gecontroleerd zakken tot je armen volledig gestrekt zijn.
Key to the execution: Hoe verder je voeten naar voren staan en hoe horizontaler je lichaam, hoe zwaarder het is; buig je knieën om het makkelijker te maken.
Common mistakes
- Je laat je heupen zakken en je lichaam knikt in de heup.
- Je trekt met je armen zonder je schouderbladen samen te knijpen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.