Omvendt roning
Inverted row
Primary muscles: Midterste ryg. Assisting muscles: Latissimus, Biceps.
How to do it
- Placér dig under en stang i taljehøjde eller under kanten af et solidt bord, og tag fat i den lidt bredere end skulderbredde.
- Stræk benene, hvil på hælene, og hold kroppen lige fra skuldre til ankler – det er startpositionen.
- Træk brystet mod stangen, mens du klemmer skulderbladene sammen og holder albuerne tæt på kroppen.
- Hold et sekund i toppen, og sænk derefter kontrolleret, til armene er helt strakte.
Key to the execution: Jo længere frem fødderne er, og jo mere vandret kroppen er, desto sværere er det – bøj knæene for at gøre det lettere.
Common mistakes
- Du lader hofterne falde, så kroppen bøjer i hoften.
- Du trækker med armene uden at klemme skulderbladene sammen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.