Rowing inversé
Inverted row
Muscles principaux: Milieu du dos. Muscles d'assistance: Grands dorsaux, Biceps.
Comment faire
- Place-toi sous une barre fixée à hauteur de taille ou sous le bord d'une table solide et saisis-la en prise un peu plus large que les épaules.
- Tends les jambes, appuie-toi sur les talons et garde le corps droit, des épaules aux chevilles — c'est la position de départ.
- Tire la poitrine vers la barre en serrant les omoplates, les coudes près du corps.
- Marque une seconde en haut, puis redescends de façon contrôlée jusqu'à bras tendus.
La clé de l'exécution: Plus les pieds sont avancés et le corps horizontal, plus c'est difficile ; plie les genoux pour faciliter.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses le bassin s'affaisser et le corps se plie à la hanche.
- Tu tires avec les bras sans resserrer les omoplates.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Dos › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.