Obrnuto veslanje
Inverted row
Primary muscles: Srednja leđa. Assisting muscles: Latisimusi, Biceps.
How to do it
- Postavi se ispod šipke podešene u visinu struka ili ispod ivice čvrstog stola i uhvati je malo šire od širine ramena.
- Opruži noge, osloni se na pete i drži telo ravno, od ramena do skočnih zglobova — to je početni položaj.
- Povuci grudi ka šipki, spajajući lopatice, sa laktovima blizu tela.
- Zadrži sekundu na vrhu, pa se kontrolisano spusti dok ruke ne budu potpuno ispružene.
Key to the execution: Što su stopala dalje napred, a telo horizontalnije, to je teže; savij kolena da bi bilo lakše.
Common mistakes
- Puštanje kukova da padnu, pa se telo savija u kuku.
- Povlačenje rukama bez spajanja lopatica.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.