Гребане с обърнато тяло
Inverted row
Primary muscles: Средна част на гърба. Assisting muscles: Широк гръбен мускул, Бицепс.
How to do it
- Заеми позиция под щанга, настроена на височина на кръста, или под ръба на здрава маса, и я хвани малко по-широко от раменете.
- Изпъни краката, опри се на петите и дръж тялото изправено, от раменете до глезените — това е изходното положение.
- Придърпай гърдите към щангата, като събираш лопатките, с лакти близо до тялото.
- Задръж за секунда най-горе, после се спусни контролирано, докато ръцете се изпънат напълно.
Key to the execution: Колкото по-напред са стъпалата и колкото по-хоризонтално е тялото, толкова е по-трудно; сгъни коленете, за да е по-лесно.
Common mistakes
- Оставяш таза да падне и тялото се прегъва в таза.
- Дърпаш с ръцете без да събираш лопатките.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гръб exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.