Atvirkštinis prisitraukimas
Inverted row
Primary muscles: Vidurinė nugaros dalis. Assisting muscles: Platieji nugaros raumenys, Bicepsai.
How to do it
- Atsistok po štanga, nustatyta juosmens aukštyje, arba po tvirto stalo kraštu ir suimk ją šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Ištiesk kojas, atsiremk į kulnus ir laikyk kūną tiesų nuo pečių iki čiurnų – pradinė padėtis.
- Trauk krūtinę link štangos, suspausdamas mentes, alkūnes laikydamas arti kūno.
- Viršuje sekundę palaikyk, tada kontroliuojamai leiskis, kol rankos visiškai išsitieš.
Key to the execution: Kuo toliau į priekį pėdos ir kuo horizontalesnis kūnas, tuo sunkiau; sulenk kelius, kad būtų lengviau.
Common mistakes
- Klubai leidžiami žemyn ir kūnas lūžta per klubus.
- Traukiama rankomis, nesuspaudžiant menčių.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.