Veslanje s obrnutim hvatom tijela (inverted row)
Inverted row
Primary muscles: Srednji dio leđa. Assisting muscles: Latisimus, Biceps.
How to do it
- Postavi se ispod šipke namještene u visinu struka ili ispod ruba čvrstog stola i uhvati je malo šire od širine ramena.
- Ispruži noge, osloni se na pete i drži tijelo ravno, od ramena do gležnjeva — to je početni položaj.
- Povuci prsa prema šipki, stišćući lopatice, s laktovima blizu tijela.
- Zadrži sekundu na vrhu, a zatim se kontrolirano spusti dok ruke ne budu potpuno ispružene.
Key to the execution: Što su stopala dalje naprijed, a tijelo vodoravnije, to je teže; savij koljena da bude lakše.
Common mistakes
- Spuštanje kukova, pa se tijelo savija u kuku.
- Povlačenje rukama bez stezanja lopatica.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.