Omvendt roing
Inverted row
Primary muscles: Midtre rygg. Assisting muscles: Latissimus, Biceps.
How to do it
- Plasser deg under en stang i livhøyde eller under kanten av et solid bord og grip den litt bredere enn skulderbredde.
- Strekk bena, hvil på hælene og hold kroppen rett, fra skuldre til ankler – dette er startposisjonen.
- Trekk brystet mot stangen mens du presser skulderbladene sammen, med albuene inntil kroppen.
- Hold i ett sekund øverst, og senk deg deretter kontrollert til armene er fullt utstrakte.
Key to the execution: Jo lenger frem føttene står og jo mer horisontal kroppen er, desto tyngre blir det; bøy knærne for å gjøre det lettere.
Common mistakes
- Du lar hoftene synke, slik at kroppen knekker i hoften.
- Du trekker med armene uten å presse skulderbladene sammen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.