Remada invertida
Inverted row
Primary muscles: Meio das costas. Assisting muscles: Dorsais, Bíceps.
How to do it
- Coloca-te debaixo de uma barra ajustada à altura da cintura ou debaixo da borda de uma mesa resistente e agarra-a ligeiramente mais afastado do que a largura dos ombros.
- Estende as pernas, apoia-te nos calcanhares e mantém o corpo direito, dos ombros aos tornozelos — esta é a posição inicial.
- Puxa o peito em direção à barra, juntando as omoplatas, com os cotovelos junto ao corpo.
- Mantém durante um segundo em cima e depois desce de forma controlada até os braços ficarem totalmente estendidos.
Key to the execution: Quanto mais à frente estiverem os pés e mais horizontal estiver o corpo, mais difícil é; flete os joelhos para facilitar.
Common mistakes
- Deixas a anca descer e o corpo dobra pela anca.
- Puxas com os braços sem juntar as omoplatas.
Alternatives: exercises for the same muscles
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