Tagurpidi sõudmine
Inverted row
Primary muscles: Keskselg. Assisting muscles: Selja laiad lihased, Biitseps.
How to do it
- Asetu vöökõrgusele seatud kangi alla või tugeva laua serva alla ja haara sellest õlgade laiusest veidi laiemalt.
- Siruta jalad, toetu kandadele ja hoia keha sirge õlgadest pahkluudeni – see on algasend.
- Tõmba rind kangi poole, suru abaluud kokku ja hoia küünarnukid keha lähedal.
- Hoia üleval üks sekund, seejärel langeta kontrollitult, kuni käed on täielikult sirutatud.
Key to the execution: Mida kaugemal ette on jalad ja mida horisontaalsem on keha, seda raskem on harjutus; kergendamiseks kõverda põlvi.
Common mistakes
- Sa lased puusadel alla vajuda ja keha murdub puusast.
- Sa tõmbad ainult kätega, abaluid kokku surumata.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.