Румунська станова тяга
Romanian deadlift
Primary muscles: Задня поверхня стегна. Assisting muscles: Литки, Сідниці, Поперек.
How to do it
- Візьми гриф хватом зверху трохи ширше за плечі.
- Трохи зігни коліна, гомілки вертикально, таз назад, спина рівна — вихідне положення.
- Видихни й підніми штангу за рахунок стегон, тримаючи спину та руки повністю прямими.
- Випрямившись, опусти штангу, відводячи таз назад і лише трохи згинаючи коліна, тримаючи гриф близько до ніг.
- Повтори рух.
Key to the execution: Рух виконується від стегон, а не від колін — штанга весь час біля ніг.
Common mistakes
- Згинання колін, як у присіданні, замість нахилу в стегнах.
- Округлення спини під час опускання.
- Відведення штанги від тіла, що перевантажує поперек.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.