Peso morto romeno
Romanian deadlift
Primary muscles: Isquiotibiais. Assisting muscles: Gémeos, Glúteos, Lombar.
How to do it
- Agarra a barra com uma pega pronada, ligeiramente mais larga do que os ombros.
- Flete ligeiramente os joelhos, mantém as canelas na vertical, a anca para trás e as costas direitas — esta é a posição inicial.
- Expira e levanta a barra usando a anca, mantendo as costas e os braços completamente direitos.
- Quando estiveres de pé, desce a barra empurrando a anca para trás, com os joelhos só ligeiramente fletidos, mantendo a barra junto às pernas.
- Repete o movimento.
Key to the execution: O movimento vem da anca, não dos joelhos — a barra fica sempre junto às pernas.
Common mistakes
- Fletir os joelhos como num agachamento, em vez de dobrar pela anca.
- Arredondar as costas na descida.
- Deixar a barra afastar-se do corpo, forçando a zona lombar.
Alternatives: exercises for the same muscles
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