Rumunsko mrtvo dizanje
Romanian deadlift
Primary muscles: Zadnja loža. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Donja leđa.
How to do it
- Uhvati šipku nadhvatom, nešto šire od širine ramena.
- Blago savij kolena, drži potkolenice uspravno, kukove unazad i leđa ravna — to je početni položaj.
- Izdahni i podigni šipku kukovima, držeći leđa i ruke potpuno ispružene.
- Kad se uspraviš, spusti šipku guranjem kukova unazad, sa samo blago savijenim kolenima, držeći šipku blizu nogu.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Pokret dolazi iz kukova, a ne iz kolena — šipka stalno ostaje blizu nogu.
Common mistakes
- Savijanje kolena kao u čučnju umesto pregiba u kukovima.
- Zaobljavanje leđa pri spuštanju.
- Puštanje šipke da se udalji od tela, što opterećuje donji deo leđa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.