Румънска мъртва тяга
Romanian deadlift
Primary muscles: Задно бедро. Assisting muscles: Прасци, Седалищни мускули, Долна част на гърба.
How to do it
- Хвани щангата с горен хват, малко по-широко от раменете.
- Леко сгъни коленете, дръж пищялите вертикални, таза назад и гърба плосък — това е изходното положение.
- Издишай и повдигни щангата с помощта на таза, като държиш гърба и ръцете напълно изпънати.
- Когато се изправиш, спусни щангата, като избуташ таза назад, с леко сгънати колене, като държиш щангата близо до краката.
- Повтори движението.
Key to the execution: Движението идва от таза, а не от коленете — щангата е близо до краката през цялото време.
Common mistakes
- Сгъване на коленете като при клек вместо накланяне от таза.
- Закръгляне на гърба при спускането.
- Оставяне на щангата да се отдалечи от тялото, което натоварва кръста.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гръб exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.