Rumāņu vilkšana
Romanian deadlift
Primary muscles: Augšstilba aizmugure. Assisting muscles: Ikri, Sēžamvieta, Muguras lejasdaļa.
How to do it
- Satver stieni ar virsējo satvērienu, nedaudz platāk par pleciem.
- Nedaudz saliec ceļus, tur stilbus vertikāli, gurnus atpakaļ un muguru plakanu — sākuma pozīcija.
- Izelpo un paceļ stieni ar gurnu palīdzību, turot muguru un rokas pilnīgi taisnas.
- Kad esi iztaisnojies, nolaid stieni, virzot gurnus atpakaļ, ar tikai nedaudz saliektiem ceļiem, turot stieni tuvu kājām.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Kustība nāk no gurniem, nevis no ceļiem — stienis visu laiku paliek tuvu kājām.
Common mistakes
- Liekt ceļus kā pietupienā, nevis noliekties no gurniem.
- Noapaļot muguru, nolaižoties.
- Ļaut stienim attālināties no ķermeņa, pārslogojot muguras lejasdaļu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.