Roemeense deadlift
Romanian deadlift
Primary muscles: Hamstrings. Assisting muscles: Kuiten, Bilspieren, Onderrug.
How to do it
- Pak de stang met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Buig je knieën licht, houd je schenen verticaal, heupen naar achteren en rug vlak — dit is de beginpositie.
- Adem uit en til de stang op met je heupen, terwijl je je rug en armen volledig recht houdt.
- Zodra je rechtop staat, laat je de stang zakken door je heupen naar achteren te duwen, met je knieën maar licht gebogen en de stang dicht bij je benen.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: De beweging komt uit de heupen, niet uit de knieën — de stang blijft altijd dicht bij je benen.
Common mistakes
- Je knieën buigen zoals bij een squat, in plaats van vanuit je heupen te scharnieren.
- Je rug bol maken op weg naar beneden.
- De stang van je lichaam laten wegdrijven, waardoor je je onderrug belast.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.